Brûler les graisses du ventre : Tout comprendre

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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le plaisir et l’assise n’est pas toujours une mince tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer généralement 2 350 calories journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut maintenir trouver des compromis pour répondre à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la privation et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les déjeuner. La combinaison à privilégier pour fournir énormement d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

dans un premier temps, il vous faut réviser vos plats et suivre désormais une alimentation saine. adieu les produits gras, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire pleinement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d’une viande, préférez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois repas journalier ( petit-déjeuner, déjeuner, dîner ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser tenter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de repas ! Mais une alimentation équilibrée seule n’est pas suffisant. il faut aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. penchez pour les sports d’endurance comme la course à pied, la swim, le cyclisme qui accélèrent la perte de la masse grasse. le cas échéant de l’endurance qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour brûler des kcal.

L’objectif recherché sera toujours de dépenser du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « régimes yoyo » ! il y a de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le base indispensable reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les régimes abusifs amènent carences et pathologies. La élimination des graisses se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est ainsi recommandé d’envisager une perte d’environ 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre tolérance. Il est de plus recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les trajets, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …

Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en manque de nutriments essentiels. Comme les acides gras oméga-3, les aliments en vie et les protéines de qualité élevée. Je me suis assuré de me donner autant que possible des nutriments de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des confiseries, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésiter. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les aliments d’excellente qualité, pleines de nutriments. J’ai découvert que l’une de multiples raisons pour lesquelles j’étais si affamé de alimentation est car mes processus de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les nutriments des produits que je mangeais. Les problèmes de absorption peuvent aussi créer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des graisses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de normaliser ma absorption. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes trop gros. Il a créé un environnement hormonal dans le corps qui favorise la prise de poids en provoquant des niveaux élevés de cortisol.

si vous êtes trop gros, vous vous êtes certainement demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule très de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des centaines de programmes pour perdre beaucoup de kilos en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en avez peut-être testé…Mais le soucis est que la plupart des plans minceur ne sont pas tenables sur le temps parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté hors du commun, la sensation de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par abandonner et par être d’autant plus gras dans les mois suivants. de multiples diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des programmes alimentaires ont pour objectif de vous obliger à réduire extrêmement votre apport en calorie. C’est une parfaite chose en soi… Mais le soucis est que votre organisme ne se contente pas de réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre masse musculaire, car la masse musculaire demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.

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