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Continuer à bouger malgré la basse température, le couvre-feu, le manque d’envie est majeur pour garder la forme… et le moral ! Voici quelques exercices simples à faire chez vous. Lors du premier confinement, le ministère des Sports avait partagé des conseils et de petits astuces, à adapter ‘ à votre âge et votre condition physique ‘. Ils continuent plus que jamais valable en ces temps de couvre-feu qui nous prive de sorties tardives : En télétravail, assis devant votre bureau, ou devant la télévision dans votre canapé, ne restez pas assis depuis plusieurs années. Levez-vous et faites quelques allongements toutes les 2 heures au minimum. Ne restez pas non plus allongé plus que de raison. Vous avez des escaliers ? Montez et descendez plusieurs fois par 24h en variant rapidité ou le nombre de marches à chaque pas. Pour faire excercer vos biceps, arrêtez-vous sur un pied et ensuite sur l’autre pied à la marche suivante. Pour travailler votre équilibre, lavez-vous les dents sur une seule jambe. Lorsque vous téléphonez à vos amis, marchez , c’est toujours quelques pas de plus d’effectués.

Pour être une athlète ( une vraie de vraie ) il vous faut matériel de compèt ( un réel de réel ). Les abdos, la planche, les pompes… Vus et revus ! Pour changer votre entraînement et au final, augmenter votre silhouette, une multitude d’objets existent et aident à pimenter la séance de sport. Les haltères rajoutent un peu d’intensité à vos exercices basiques : cet accessoire peut facilement se rajouter à la plupart de vos exercices, et une musculation sans pareil. Mission corps sculpté enclenchée ! La coque de l’abdo gain a été fabriquée pour réaliser un déséquilibre permanent lors de sa pratique. En excellente position très assise, vous recherchez tout le temps une stabilité ce qui vous force à contracter les différents abdominaux. On assiste donc à un vrai travail de gainage pour trouver le bon équilibre entre dos droit et ventre plat. Pour tout mouvement de sport qui s’estime, le tapis de sol est l’élément de base à avoir dans son étagère accessoires de sport. Ce dernier permet d’effectuer une multitude de mouvements en excellente position très assise ou allongée, afin de excercer dans des conditions idéales et agréables.

C’est un peu l’origine. Pour un exercice agréable, le tapis de sol est le premier accessoire dont on a besoin pour faire de l’exercice. Il permet de faire ses exercices sans se faire mal à l’arrière, aux genoux ou aux fesses et de minorer les impacts sur le sol pour les voisins d’en dessous. En fin de session, il est utile pour aussi à faire ses allongements, qui sont indispensables pour éviter les courbatures une grande quantité de lendemain. La corde à sauter est l’accessoire idéal pour travailler son cardio. excepté muscler et affiner la silhouette tout en brûlant plein de calories, elle permet de plus de rectifier sa positionnement. C’est un sport vraiment complet, qui ne coûte pas grand chose, qui peut se pratiquer partout et qui, en plus, permet de économiser du temps sur son entraînement puisque seulement 10 minutes de corde à sauter conviennent à 30 minutes d’un course normal.

La positionnement du félin permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos rond en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre en direction du sol en creusant le dos. Renouvelez la forme et les respirations pas loin de dix de minutes. La positionnement du Chien tête en bas est de plus un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos petits talons contre le sol. Relevez et reposez en alternance le talon droit et le talon gauche. La position du Tigre est une positionnement active. Faire le dos rond après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la gambette. Répétez environ dix de fois par jambe.

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en intervenant souvent et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa souplesse va au-delà de savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un souple. Étirer ses muscles favorisent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa flexibilité, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps subtilement. Voici 5 exercices quotidiens qui vous aideront à gagner en flexibilité. La forme du « chien tête en bas » permet de travailler le corps dans son ensemble. Cet mouvement permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez de plus étirer les arches des pieds et des mains. conclure, cette position va étirer, muscler et allonger la colonne vertébrale

L’échauffement est nécessaire dans le but de démarrer le sport. Avant de commencer votre entrainement, il est impératif que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis de course, privilégiez en l’occurence les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le problème de blessure, accroît le débit sanguin et aussi prépare les zones musculaires. Aussi, pour améliorer le développement des muscles, il faut s’entrainer de façon régulière. Deux à trois fois de manière hebdomadaire suffisent. Cela dit, il est néanmoins mieux d’effectuer les séances une fois de manière hebdomadaire sur une base constante que de les faire plusieurs fois mais rarement. Les adeptes de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus l’envie de aller participer aux séances. C’est aussi l’occasion de profiter de de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements fréquemment, vous stimulez plus les muscles, ce qui a pour effet d’accroître la puissance de chaque mouvement.

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