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En période de confinement, faire de l’exercice en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : conserver à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( 1 heure ) et sans aucun contact avec des copains ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est la seule manière pour limiter la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est primordial pour se maintenir en bonne santé. L’OMS conseille 30 minutes minium par 24h pour les adultes et une heure pour les enfants. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. si vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de quand bien même vous avez une fragilité reliée à une maladie. gardons à l’esprit encore que faire du sport n’aide pas à combattre les infections, c’est une idée reçue. Bien au contraire : faire une activité quotidienne lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.

Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de musculation, c’est en global, soit car vous cherchez à prendre du muscle, soit parce que vous cherchez à perdre du poids. Mais voilà, il y a plusieurs façons d’y parvenir. dans tous les cas, que vous préfériez réaliser vos exercices de renforcement musculaire chez vous ou plutôt dans une salle de remise en forme, vous allez avoir besoin d’acquérir dans du matériel. Se construire un home gym peut-être la solution. Issues des entraînements militaires, les sangles de suspension ou « TRX » ( du vrai nom de la marque qui les a popularisées ) offrent la possibilité de réaliser une multitude d’exercices de renforcement musculaire au simple poids du corps. Equipées à leur extrémité de poignées dans lesquelles glisser ses mains ou ses pieds, elles aident à excercer tous les zones musculaires en s’entraînant de façon fonctionnelle.

vous désirez vous renforcer, vous entretenir, brûler des calories… mais voilà, vous n’avez pas toujours le temps ou le souhait de vous rendre dans une salle de gym. fort heureusement, il existe du matériel peu volumineux pour faire son sport à la maison. Piochez ce qui vous plaît dans nos suggestions selon votre programme de musculation. C’est l’accessoire drôle et fun par excellence qui prendra peu de place mais qui vous aidera à vous échauffer ou bien encore de brûler plein de kcal. La corde à sauter est matériel classique en renforcement musculaire : elle gaine la ceinture abdominale, constitue un excellent exercice cardio, augmente la résistance des gambettes et des bras… De nombreux exercices existent pour chargeur de batterie votre tonus et votre détente des muscles. parfaites et ultra-réputées pour excercer les groupes de muscles des bras, les haltères peuvent aussi servir aussi pour la rééducation. Ce sont les grandes alliées des entraînements de fitness et de musculation. De nombreux exercices existent pour renforcer ou affiner les triceps, les triceps, les épaules…

Pratiqué en Inde depuis des millénaires, le yoga possède de multiples bénéfices. Cette discipline améliore la inspiration, la souplesse, la position et l’assise notamment. Exercice de yoga le matin pour chargeur de batterie votre concentration ou mouvement de yoga anti stress pour lâcher prise par rapport à votre quotidien, toutes les raisons sont bonnes pour s’y mettre. Avez-vous pensé aux exercices de yoga pour faire baisser son imc ? En faisant travailler la totalité des groupes musculaires de notre corps, cet art vous épaule à tonifier et tranformer corps humain. Cette posture est idéale pour travailler l’équilibre et la concentration. Sollicitant de nombreux groupes musculaires, elle aide à améliorer le corps. Placez-vous debout, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Ouvrez la poitrine et fixez un point en face de vous. Toujours en fixant ce point, pliez progressivement une jambe. Tournez le pied à 90° pour venir le positionner sur la partie intérieure de la gambette d’appui. Joignez ensuite les mains en plaçant les coudes devant la poitrine ou au-dessus de la tête. Respirez énormément une petite dizaine de fois dans cette position.

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la flexibilité se gagne en travaillant régulièrement et sur le temps grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa flexibilité va au-delà de savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un souple. Étirer ses groupes de muscles avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa souplesse, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous serviront à gagner en souplesse. La posture du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet mouvement permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez aussi étirer les arches des pieds et des mains. pour finir, cette position va étirer, muscler et allonger la colonne vertébrale

Avant d’attaquer, il faut d’abord faire le point sur votre motivation et vos objectifs. une grande quantité de personne s’inscrit en salle de renforcement musculaire pour une ou deux années et nombreux sont ceux qui laissent tomber après seulement deux ou trois mois. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de muscu ou vous happer . Gymnase ou maison comportent des possibilités et des problème technique mais permettent tous deux de vous construire un corps musclé. Il est aussi envisageable de vous entrainer à la maison, mais vous devrez investir dans un minimum de matériel. pour ce faire, consultez la rubrique matériel de musculation. l’inconvénient majeur de l’entraînement est le manque d’encadrement. Il n’y aura personne pour vous découvrir comment faire les exercices correctement ou garder votre façon de les exécuter.

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